Night nie zauważyłam Twojej wypowiedzi :) Rzeczywiście obawy o swoją słabość muszą być mocno zakorzenione. Ja sobie ze swoich nie zdaję sprawy ale czasem to wychodzi. Dużo częściej na rurze- mówię, że nie ma opcji żebym coś zrobiła, a potem się okazuje że niewiele brakuje. Z ciężarami mam różne zapędy- jak mi P. nałożył 45 kg to zareagowałam "Ja [...]
Melduję, że byłam dzisiaj na pierwszym treningu na siłowni. Stresu co niemiara i trochę długo zeszło. Ale pierwsze koty za płoty. Nie wiem tylko czy będę jutro chodzić bo mi się ciężko po schodach chodziło :P 1. Goblet ATG 4x15 3010 (rest 75s.) 8 kg cc 8 8 8 8 2. Wiosłowanie hantlem 4x15 3010 (rest. 60 s) 6 kg 2 kg 6 6 6 6 3. Przysiad [...]
Ja podchodzę do tego tak, że tak jak lekarzowi trzeba powiedzieć to trenerowi też. I dla niego to powinno być coś normalnego. Dlatego np. rehabilitantce o wszstkim mówię. Chociaż prawda jest taka, że żadnych problemów nie mam i nie wiem co by było jakby się pojawiły. A ten temat taboo jest o tyle problematyczny, że niektóre kobiety co prawda [...]
SFD/Images/2015/7/23/8a226cd7e2484e278ea369704d6a3fc2.jpg 20 lipiec DT Trening dziś poszedł z samego rana po pierwszym posiłku (B+T) zarzuciłem B.L.A.D.E. i od dawien dawna poczułem mrowienie za uszami , juz dawno tak nie czułem beta alaniny chyba to dlatego ze wegli brak , skupienie bardzo dobre na treningu , pompa tez dobra mimo braku wegli , [...]
[...] thing about its androgenic component is that it is mostly not mediated by a 5-alpha-reduced form, as is the case for most steroids. While it does indeed form a very potent 5AR form (dihydroboldenone, roughly 7 times as anabolic as testosterone1) its shows a very low affinity for the 5-alpha-reducatase enzyme2. This leads to the conclusion [...]
Śniadanie I : -płatki owsiane(100g) + 25g orzechów włoskich + mleko 0.5%tł. Ok. 250ml -jajecznica z pomidorami ok. 100g HMB Białko trec (po przebudzeniu) Kcal:753 yyy ... ze co? Dlaczego te suplemenety? II Śniadanie : -pierś z kurczaka gotowana + olej jadalny -surówka z marchwi i kapusty 100g B:23,5 T : 31,5 W: 8,7 Kcal: 200 Jaki jest ten olej? [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 27.06.2016r tydzień 2 DT -poniedziałek Jazda z drugim tygodnie. W treningu małe zmiany: ćwiczenia te same ilość serii, powtórzeń i ciężar rozłożone inaczej. W diecie dodane kalorii. Teraz wpada na treningu 1,5 miarki gainera i po treningu 0,5 miarki gainera. Z samych szejków około treningowych mam ok [...]
sniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350g Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 180g b 37 t 26 ww 49 kcal 579 2 sniadanie w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 surówka Oliwa z oliwek 18 b 33 t 20 w 2 kcal 319 3 sniadanie w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 surówka Oliwa z oliwek 18 b 33 t 20 w 2 kcal 319 4 przed treningowy Ryż [...]
Czyli mówisz redukować dalej. Wywaliłem w takim razie z 2 posiłku: Serek wiejski 200g 24g B / 4g T / 10g W / 200 kcal i z 3 posiłku: Ser, Edamski tłusty 30g 7g B / 6g T / 0g W / 86 kcal Białko spadło na 1,9 wiec mięso z piersi kurczaka bez skóry w dwóch posiłkach zwiększyłem z 80 na 100g. Teraz wygląda to tak: Białko: 165 g - 2,0 g na kg [...]
Esbe siemano wiem jak mogło, naszczęscie moje niezniszczalne kości z tytanu wytrzymały technika ponad wszystko:P Muzy elo w MP czy duży to nie wiem, ale napewno progres mam tu:) no miałem nadzieje na pobudzenie:P tez nigdy kawy nie pije, ale podobno jedna kawa już pobudza a czytałem że ma 60-70mg(nie wiem czy to tak się pisało zapomniałem:P) a [...]
Boksero: a)próbowałeś 5/3/1 FBW wg. Wendlera ? b) ile cykli zrobiłeś ? c) czy czytałeś "The World's Simplest Training" ? http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_worlds_simplest_training_template jako "weteran" 5/3/1 (15 cykli pod rząd) muszę stwierdzić,że to co Ty miałeś ułożone jest totalnie przeładowane i [...]
witam za malo wegli daj na poczatek z 2,5g na KMC potem ew.tnij daj wiecej wegli po treningu i na sniadanie 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo ok. Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa ok. Kcal- 334 B- 36 [...]
Nastał nowy rok także czas zacząć gubić sadło:) Gubienie sadła chce podzielic na kilka etapów Pierwszym etap chciałbym by wyglądał następująco ETAP I (2 tygodnie) Dieta na poziomie 3 tys kcal B=2 g/kg ok. 190g T=1.5 g/kg ok. 140g W= 3g/kg ok. 270g Trening FBW Trzy razy w tygodniu: Tydzień pierwszy I sesja- A + 40 min aero DNT-Aero 40 min II [...]